绝世凌尘
编者按：2025年11月，第十五届全国运动会（以下简称“十五运会”）将在粤港澳三地举行，其中广东省16个城市将共同承办赛事。5月19日，值此中国旅游日之际，南方网、粤学习客户端推出“跟着十五运会游广东”系列创意长图，探访承办城市的知名景点、文化地标和特色美食，展现赛事与城市相结合的生动图景，为这场体育盛事增添独特的文旅魅力。5月23日，我们推出第二期《深圳：都市天际线+公园绿洲+滨海长廊，解锁城市多元活力》，一起看看深圳这座“长”在公园里的生态活力之城。
策划/文字 陈伟峰 王子瑜
设计 武君丽
技术 孙德威
校对 陈学德
请问作者，这个训练计划适合初学者吗？我刚开始健身，担心强度会不会太大。
这个计划有初级版本，您可以先从较轻的重量开始，逐渐增加。文章后面有针对不同水平的建议，可以参考一下。
我一直在寻找科学有效的训练方法，这篇文章给了我很多启发。特别是关于训练频率和恢复的部分，解答了我很多疑惑。
专业健身教练
专注健身训练6年，帮助246+学员实现健身目标，擅长增肌减脂和体态改善。
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这篇文章非常实用，我按照里面的训练计划已经坚持了一个月，效果确实很重要！感谢分享这么专业的内容。